tag:blogger.com,1999:blog-81064865316420648232024-03-13T15:51:52.554-07:00sophie ana princesssophiehttp://www.blogger.com/profile/12180836943902548043noreply@blogger.comBlogger29125tag:blogger.com,1999:blog-8106486531642064823.post-24698577307421513222009-07-28T19:24:00.000-07:002009-07-28T19:31:04.604-07:00Regresando a ana...Estoy muy triste, despues de todo este tiempo vuelvo a pesar 60kg es horrible, me siento un cerdo flacido, estoy muy deprimida, pero tengo que empezar con ana de nuevo si no segire subiendo hasta convertirme en un cerdo.<br />Estoy imaginando mi plan:<br />Haré:<br />1 hora de bici estatica con 4 intervalos de saltar la cuerda por 5 minutos<br />200 abdominales<br />200 desplantes<br />200 flexiones de cintura<br />200 ejercicios para brazo<br />200 para pierna<br />1 hora de yoga<br />Tomaré 3 litros de agua natural<br /><br />Comeré solo té sin azucar y sopas de verduras con limón (zanahoria, calabaza, brocoli, chayote, col, o apio) ensaldas con 1 cucharada de aderezo o 6 nueces o una fruta.<br />Masticare 30 veces cada alimento<br />Me laxare cada semana<br />Me bañare con agua helada<br />Si como algo que me guste solo sera la mitad o la cuarta parte<br />Saldre a caminar para no pensar en comida....<br /><br />Hoy empiezo con 60 asquerosos kilos...desenme suerte...esto no termina hasta que pese 54sophiehttp://www.blogger.com/profile/12180836943902548043noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8106486531642064823.post-74736810433278244692008-08-22T08:44:00.000-07:002008-10-04T18:59:28.302-07:00Solo ana se queda conmigo<a href="http://4.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/SK7geMkT8fI/AAAAAAAAAIw/SCfBRvGDL_w/s1600-h/09-08-08_1038.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5237370226052690418" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; CURSOR: hand" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/SK7geMkT8fI/AAAAAAAAAIw/SCfBRvGDL_w/s320/09-08-08_1038.jpg" border="0" /></a><br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/SK7geL8fF3I/AAAAAAAAAI4/H1tTYJKr1Q8/s1600-h/09-08-08_1039.jpg"></a><br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/SK7geTZOp7I/AAAAAAAAAJA/IGhVz6Oyg9g/s1600-h/20-07-08_1744.jpg"></a><br /><div>Despues de soportar el veneno y la violencia de mi papa, la depresion y la ira de mi mama, la ausencia de mi novio, la indiferencia de mis amigos, solo ana se queda conmigo, por favor ana, jamas me dejes, estoy atascada en los asquerosos 55 kilos, ana ayudame, quiero ser un angel, mas ligero que eso, volar y dejar todos mis problemas atras, que no me alcancen jamas, quiero despedirme de esa gente de la que no puedo esperar nada, tu siempre estas conmigo ana, jamas te vayas, solo tu me haces feliz, al ayudarme a ver los huesos de mis costillas, de mi cadera, de mis hombros, eres la unica ana que me hace feliz, que me motova, que embellece mi mundo con thinpo, nunca me dejes ana, ayudame a ser un angel ana, ayudame a morir bella, ayudame a salir de este infierno. </div>sophiehttp://www.blogger.com/profile/12180836943902548043noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8106486531642064823.post-25516438986396154682008-01-23T16:22:00.000-08:002008-02-01T10:48:55.221-08:00Ejercicios!<a href="http://4.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R5feVVV1AcI/AAAAAAAAAIo/sbIUoylXDxA/s1600-h/Barr5.jpg"></a><br /><div>Links de paginas web con ejercicios para;</div><div>Abdomen:</div><div></div><div><a href="http://www.abdominales.es/">http://www.abdominales.es/</a></div><div><a href="http://www.abdominales.es/News-article-sid-7.html#topic">http://www.abdominales.es/News-article-sid-7.html#topic</a></div><div><a href="http://www.hispagimnasios.com/a_culturismo/ejerc_abdomen.php">www.hispagimnasios.com/a_culturismo/ejerc_abdomen.php</a></div><div><a href="http://www.hispagimnasios.com/a_culturismo/perder_barriga.php">www.hispagimnasios.com/a_culturismo/perder_barriga.php</a> </div><div><a href="http://www.paraqueestesbien.com/ejercicios/abdomen_basico.htm">www.paraqueestesbien.com/ejercicios/abdomen_basico.htm</a></div><div></div><div>Para piernas</div><div><a href="http://www.explored.com.ec/guia/fas4c.htm">http://www.explored.com.ec/guia/fas4c.htm</a></div><div><a href="http://www.deportespain.com/fitness/entrenamiento_fitness/entrenamiento_para_gluteos_y_muslos.html">http://www.deportespain.com/fitness/entrenamiento_fitness/entrenamiento_para_gluteos_y_muslos.html</a></div><div><a href="http://www.enplenitud.com/nota.asp?articuloid=8684">http://www.enplenitud.com/nota.asp?articuloid=8684</a></div><div><a href="http://www.weshow.com/es/c/341/sin_aparato?gclid=CPb77bDXjZECFQGRPAodNFuCHQ">http://www.weshow.com/es/c/341/sin_aparato?gclid=CPb77bDXjZECFQGRPAodNFuCHQ</a></div><div> </div><div>Y la pagina que se lleva el premio!!</div><div><a href="http://mujer.orange.es/especial/moda_y_belleza/enforma/index.html">http://mujer.orange.es/especial/moda_y_belleza/enforma/index.html</a></div>sophiehttp://www.blogger.com/profile/12180836943902548043noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8106486531642064823.post-56372260069365364992008-01-21T11:34:00.000-08:002008-01-21T11:47:29.974-08:00Nueva dieta!!<a href="http://2.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R5T2pTiOmdI/AAAAAAAAAIA/6G51FfzNSYU/s1600-h/l_6b2b023c15130813f8239c7e10595e24.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5158018662724966866" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; CURSOR: hand" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R5T2pTiOmdI/AAAAAAAAAIA/6G51FfzNSYU/s320/l_6b2b023c15130813f8239c7e10595e24.jpg" border="0" /></a><br /><div>Desayuno:<br />Pan tostado, o medio pan dulce. Una taza de te sin azucar<br />Medio dia:<br />1 porcion de fruta<br />(fresas melon papaya pepino jicama manzana pera...)<br />Comida:<br />Ensalada de lechuga, espinacas, aguacate, aceitunas, jitomates morron..) con aderezo<br />una porcion de proteina (queso fresco, soya o guisantes)<br />Una fruta<br />Media tarde:<br />Yogurt que facilite la digestion, Palomitas naturales, O gelatina<br />Cena:<br />Caldo de verduras(solo coce una verdura en agua con poquitita sal, puedne ser chayotes, zanahorias, calabacines, papas, col, lo que quieras!) con limon, chile verde, y cebolla picada, una ramita de cilantro un dia puedes cambiarlo por brocoli o coliflor cocida con limon)</div>sophiehttp://www.blogger.com/profile/12180836943902548043noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8106486531642064823.post-90995328225798500642007-12-28T08:16:00.000-08:002008-01-21T11:34:30.000-08:00mis avances....<a href="http://2.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R3UiXDiOmaI/AAAAAAAAAHs/fjKk8DkqusM/s1600-h/AK000142.JPG"></a><br /><div><a href="http://3.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R3UiQTiOmZI/AAAAAAAAAHk/DHTXrTPOdJA/s1600-h/AK000093.JPG"></a><br /><br /><div><div><br /><br /><br /><br /><div></div><br /><br /><br /><br /><div>peso 56 kg</div><br /><br /><br /><br /><div>cadera 96 :(!</div><br /><br /><br /><br /><div>cintura 65</div><br /><br /><br /><br /><div>busto 89</div></div></div></div>sophiehttp://www.blogger.com/profile/12180836943902548043noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8106486531642064823.post-19718710884899171832007-12-27T15:05:00.001-08:002007-12-27T15:06:57.864-08:00mas tips<a href="http://3.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R3QwBjiOmWI/AAAAAAAAAHM/UnF6Pw-TwGo/s1600-h/A_15_50.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5148793077268126050" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; CURSOR: hand" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R3QwBjiOmWI/AAAAAAAAAHM/UnF6Pw-TwGo/s320/A_15_50.jpg" border="0" /></a><br /><div>Reconsidera cuáles fueron tus estrategias anteriormente.<br />Analiza por qué fracasaste identificando tus puntos débiles.<br />Transforma los pensamientos negativos como 'no lo lograré' o 'no puedo' en positivos como 'soy capaz de' 'lo puedo alcanzar'<br />Comienza a practicar alguna técnica de relajación para aliviar tensiones.<br />Busca actividades físicas que te produzcan placer.<br />Elige una dieta de acuerdo a tus necesidades tratando de que sea flexible y saludable y en lo posible consulta con un especialista al respecto.<br />Si eres impulsiva piensa que puedes canalizar tus emociones de otras maneras como por ejemplo con actividad física.<br />Deja de ver algunos alimentos como prohibidos.<br />Identifica tus malos hábitos y empieza a dejarlos uno por uno (por ejemplo sentarte a comer helado al frente del televisor, o tomar sodas con las comidas.)<br />Y por último no abandones al primer tropiezo. Recuerda que el que persevera alcanza.</div>sophiehttp://www.blogger.com/profile/12180836943902548043noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8106486531642064823.post-27230512315739781262007-12-26T09:26:00.000-08:002007-12-26T09:28:20.856-08:00Ejercicio para adelgazar.<a href="http://4.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R3KPKTiOmVI/AAAAAAAAAHE/Bemga6AEmuI/s1600-h/m_4436554c1b94a12a896e25110660b932.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5148334731243198802" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; CURSOR: hand" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R3KPKTiOmVI/AAAAAAAAAHE/Bemga6AEmuI/s320/m_4436554c1b94a12a896e25110660b932.jpg" border="0" /></a><br /><div>El ejercicio incrementa el consumo de calorías y evita la pérdida de masa ósea que se produce la perder peso. Por tanto es muy conveniente reforzar nuestro régimen o dieta con ejercicios.<br />No tienes tiempo, no tienes ganas, no tienes equipo y no quieres enseñar tu figura porque no estás en forma. Te proponemos cosas sencillas:<br />Cambia tu ropa. Procúrate una ropa cómoda, holgada... Y sobre todo el calzado, debe ser muy cómodo. Siempre que puedas cálzate unas zapatillas de deporte.<br />Ten presente la <a href="http://www.euroresidentes.com/Alimentos/calorias/quemar_calorias.htm">lista de quemar de calorías</a> que llevan consigo las actividades físicas más frecuentes.<br />Adelgazar y caminar<br />Empieza con 20 minutos la primera semana. Incrementa diez minutos cada semana hasta llegar a una hora cada día.<br />Empieza cada sesión haciendo 5 minutos de estiramientos y caminando 5 minutos muy despacio. Al terminar vuelve a hacer 5 minutos de estiramientos musculares.<br />Házlo todos los días (descansa uno a la semana). Es fundamental la constancia para obtener resultados. Crea un hábito. Tienes que salir a caminar, pasear todos los días (tres veces por semana como mínimo).<br />Camina derecho, erguido, sin arquear la espalda. Cuida y aprende a hacer una buena <a href="http://www.euroresidentes.com/yoga/respiracion/respiracion.htm">respiración</a>.<br />Viste y calza cómodamente.<br />Ejercicios sencillos de hábitos de vida<br />Ejercicios para adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades:<br />Subir escaleras siempre que puedas<br />Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.<br />Moverte en la ducha, secarte.<br />Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.<br />Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.<br />Haz 10 flexiones diarias.<br /><a href="http://www.euroresidentes.com/salud/ejercicios/ejercicios-para-mantenerse-en-forma.htm">Ejercicios para mantenerse en forma</a><br />Ejercicios por partes del cuerpo: hay personas que quieren reducir grasa y modelar su cuerpo en distintas zonas. He aquí algunos consejillos:<br />Brazos. Practicar: levantar pesas, natación, baloncesto, balonmano y voleibol.<br />Pecho. Natación, algunos aparatos para fortalecer pectorales.<br />Abdomen: ejercicios abdominales diarios hasta conseguir un vientre plano.., También: natación, bicicleta... Ver adelgazar barriga.<br />Piernas: caminar, correr, bicicleta, natación.<br />Glúteos: subir escaleras, caminar, footing.</div><br /><div>Recursos útiles relacionados con Ejercicios para adelgazar:<br /><a href="http://www.euroresidentes.com/salud/ejercicios/aquagym.htm">Aquagym</a> (Gimnasia en el agua)<br /><a href="http://www.euroresidentes.com/salud/ejercicios/pilates.htm">Pilates </a>(una versiónde yoga para occidentales)</div>sophiehttp://www.blogger.com/profile/12180836943902548043noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8106486531642064823.post-20915518078788150992007-12-26T09:24:00.000-08:002007-12-26T09:26:42.371-08:00Técnicas de cocina para reducir calorías de los platos<a href="http://3.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R3KOnDiOmUI/AAAAAAAAAG8/lGJzBOeTImM/s1600-h/gemma2.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5148334125652810050" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; CURSOR: hand" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R3KOnDiOmUI/AAAAAAAAAG8/lGJzBOeTImM/s320/gemma2.jpg" border="0" /></a><br /><div>Con estos "trucos" podrás quitar calorías de los platos (más de 100 calorías) y si haces ejercicio o te mueves podrás mantener peso o incluso adelgazar comiendo.<br />1. Caldos de carne, pollo, etc. Guardarlo en la nevera y quitar la capa de grasa que se forma encima.<br />2. Pastas con verduras. Agregar verduras como champiñones, pimientos, berenjenas, etc. en lugar de la salsa de tomate con carne. Ver por ejemplo: <a href="http://www.euroresidentes.com/Recetas/cocina_vegetariana/pasta/pasta_con_habas_guisantes.htm">Pasta con habas y guisantes</a>.<br />3. Pizzas. Sustituir el queso graso por la mozarella auténtica.<a href="http://www.euroresidentes.com/Recetas/cocina-argentina/indice-cocina-argentina-recetas-pizza.htm"> Recetas de pizzas</a> (normales)<br />4.<a href="http://www.euroresidentes.com/Recetas/lentejas.htm"> Lentejas</a>. Sustituye los embutidos y la carne en general por cebolla, zanahoria, puerros, apio, setas, alcachofas, pimientos rojos, comino, laurel...<br />5. <a href="http://www.euroresidentes.com/Recetas/tortilla_patatas.htm">Tortilla de patatas</a>. Sustituir las patatas fritas por patatas asadas o hervidas.<br />6. Carne a la plancha /Hamburguesas. Elabóralas tú con carne de calidad. Evita la carne de cerdo y la ternera grasa. No abuses del condimento y las salsas. Añade cebolla, zanahoria rallada y pimiento.<br />7. <a href="http://www.euroresidentes.com/Recetas/paellas_arroces/arroz_paella.htm">Paellas</a>. Controla y reduce la cantidad de aceite a la hora de <a href="http://www.euroresidentes.com/Alimentos/diccionario_gastronomico/sofreir.htm">sofreír</a>. Sofríe ligeramente; no abusar de cubitos de caldo, utilizar como ingredientes verduras.<br />8. <a href="http://www.euroresidentes.com/Recetas/flan.htm">Flan</a>. Para elaborar flanes utiliza leche desnatada y poco azúcar.<br />En general: esfuérzate por hacer una cocina ligera, saludable, con <a href="http://www.euroresidentes.com/Alimentos/hierbas/hierbas.htm">hierbas</a> aromáticas y <a href="http://www.euroresidentes.com/Alimentos/especias/especies.htm">especias</a>.</div>sophiehttp://www.blogger.com/profile/12180836943902548043noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8106486531642064823.post-53031827006204299012007-12-26T09:22:00.000-08:002007-12-26T09:24:52.205-08:00Alimentos de calorías negativas.<a href="http://3.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R3KOUDiOmTI/AAAAAAAAAG0/u8L08jAcEvg/s1600-h/l_ffffffa9371d0c705518f9e418d13bcc.jpg"><span style="color:#006600;"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5148333799235295538" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; CURSOR: hand" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R3KOUDiOmTI/AAAAAAAAAG0/u8L08jAcEvg/s320/l_ffffffa9371d0c705518f9e418d13bcc.jpg" border="0" /></span></a><span style="color:#006600;"><br />Todos los alimentos contienen algunas calorías, pero algunos creen que algunos alimentos consumen más calorías en ser digeridos por nuestro organismo que las calorías que nos aportan una vez digeridos. Esto se llama "</span><a href="http://www.negativecaloriefoods.com/"><span style="color:#006600;">negative calorie effect</span></a><span style="color:#006600;">" (efecto calórico negativo). Esta es la forma ideal de adelgazar comiendo. Cuanto más coma, más peso pierde.<br />La lista de alimentos de calorías negativas:<br />VEGETALES (ver propiedades generales de los </span><a href="http://www.euroresidentes.com/Alimentos/vegetales.htm"><span style="color:#006600;">vegetales</span></a><span style="color:#006600;">):<br /></span><a href="http://www.euroresidentes.com/Alimentos/esparragos.htm"><span style="color:#006600;">Espárragos</span></a><span style="color:#006600;">.<br /></span><a href="http://www.euroresidentes.com/Alimentos/remolacha.htm"><span style="color:#006600;">Remolacha</span></a><span style="color:#006600;"><br />Brécol ó </span><a href="http://www.euroresidentes.com/Alimentos/brocoli.htm"><span style="color:#006600;">Brócoli</span></a><span style="color:#006600;"><br /></span><a href="http://www.euroresidentes.com/Alimentos/col.htm"><span style="color:#006600;">Col</span></a><span style="color:#006600;"> verde<br /></span><a href="http://www.euroresidentes.com/Alimentos/zanahoria.htm"><span style="color:#006600;">Zanahorias</span></a><span style="color:#006600;"><br /></span><a href="http://www.euroresidentes.com/Alimentos/col.htm"><span style="color:#006600;">Coliflor</span></a><span style="color:#006600;"><br /></span><a href="http://www.euroresidentes.com/Alimentos/apio.htm"><span style="color:#006600;">Apio</span></a><span style="color:#006600;"><br /></span><a href="http://www.euroresidentes.com/Alimentos/chicoria.htm"><span style="color:#006600;">Achicoria</span></a><span style="color:#006600;"><br /></span><a href="http://www.euroresidentes.com/Alimentos/pimientos.htm"><span style="color:#006600;">Pimientos</span></a><span style="color:#006600;"> rojos picantes<br /></span><a href="http://www.euroresidentes.com/Alimentos/pepino.htm"><span style="color:#006600;">Pepino</span></a><span style="color:#006600;"><br /></span><a href="http://www.euroresidentes.com/Alimentos/endibias.htm"><span style="color:#006600;">Endivias</span></a><span style="color:#006600;"><br /></span><a href="http://www.euroresidentes.com/Alimentos/ajo.htm"><span style="color:#006600;">Ajo</span></a><span style="color:#006600;"><br /></span><a href="http://www.euroresidentes.com/Alimentos/lechuga.htm"><span style="color:#006600;">Lechuga</span></a><span style="color:#006600;"><br /></span><a href="http://www.euroresidentes.com/Alimentos/cebolla.htm"><span style="color:#006600;">Cebolla</span></a><span style="color:#006600;"><br /></span><a href="http://www.euroresidentes.com/Alimentos/espinacas.htm"><span style="color:#006600;">Espinacas</span></a><span style="color:#006600;"><br /></span><a href="http://www.euroresidentes.com/Alimentos/calabaza.htm"><span style="color:#006600;">Calabaza</span></a><span style="color:#006600;"><br /></span><a href="http://www.euroresidentes.com/Alimentos/calabacin.htm"><span style="color:#006600;">Calabacín</span></a><span style="color:#006600;"><br />FRUTOS:<br />Papaya<br /></span><a href="http://www.euroresidentes.com/Alimentos/manzana.htm"><span style="color:#006600;">Manzanas</span></a><span style="color:#006600;"><br /></span><a href="http://www.euroresidentes.com/Alimentos/pomelo.htm"><span style="color:#006600;">Pomelo</span></a><span style="color:#006600;"><br /></span><a href="http://www.euroresidentes.com/Alimentos/limon.htm"><span style="color:#006600;">Limones</span></a><span style="color:#006600;"><br />Mangos<br /></span><a href="http://www.euroresidentes.com/Alimentos/naranjas.htm"><span style="color:#006600;">Naranjas</span></a><span style="color:#006600;"><br /></span><a href="http://www.euroresidentes.com/Alimentos/pina.htm"><span style="color:#006600;">Piña</span></a><span style="color:#006600;"><br /></span><a href="http://www.euroresidentes.com/Alimentos/frambuesa.htm"><span style="color:#006600;">Frambuesas</span></a><span style="color:#006600;"><br /></span><a href="http://www.euroresidentes.com/Alimentos/fresas.htm"><span style="color:#006600;">Fresas</span></a><span style="color:#006600;"><br /></span><a href="http://www.euroresidentes.com/Alimentos/mandarinas.htm"><span style="color:#006600;">Mandarinas</span></a><span style="color:#006600;"><br />Arándanos<br /></span><div></div>sophiehttp://www.blogger.com/profile/12180836943902548043noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8106486531642064823.post-62051820999043723102007-12-25T12:38:00.000-08:002007-12-25T12:40:11.873-08:00Cómo quemar grasa<a href="http://1.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R3FqmziOmSI/AAAAAAAAAGs/2jNsdHxWRQw/s1600-h/814021764_m.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;" src="http://1.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R3FqmziOmSI/AAAAAAAAAGs/2jNsdHxWRQw/s320/814021764_m.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5148013063962532130" /></a><br /><br /> <br />Los ejercicios de tonificación permiten endurecer los músculos y tener un cuerpo firme y definido.<br />Pero antes, hay que eliminar la grasa con alguna actividad aeróbica o cardiovascular.<br /><br />Para obtener resultados motivadores, este circuito debe tener una duración mínima de 30 minutos, que puede prolongarse hasta 45 minutos o una hora.<br /><br />La frecuencia del pulso cardíaco recomendada deberá mantenerse entre 130 y 145 pulsaciones por minuto (y es aquí cuando se quema la grasa más eficazmente). Lo ideal es controlar la frecuencia de pulso cardiaco con un pulsómetro.<br /><br />Rutina de ejercicios para quemar grasa<br /><br />Esto es lo que se debe hacer:<br /><br />1.- Caminar rápido al aire libre o si estas en el gimnasio, sobre la cinta, durante 5 minutos.<br /><br />2.- Correr al aire libre o en el gimnasio sobre la cinta, durante 5 a 10 minutos.<br /><br />3.- Bicicleta fija durante 5 a 10 minutos.<br /><br />4.- Hacer 3 minutos de ejercicios en un step o tarima, de la siguiente manera:<br /><br />- subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto<br />- subir y bajar del step a mayor velocidad: 1 minuto<br />- subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto<br /><br />4.- Saltar la soga: entre 30 segundos y 1 minuto. Podes realizar saltos con pies juntos, saltos alternando los pies... Una de las maneras más fácil es dando saltitos pequeños sin elevarte mucho.<br /><br />5.- Haz 3 minutos más de ejercicios variados en el step:<br /><br />- subir y bajar lento: 30 segundos<br /><br />- subir y bajar saltando: 30 segundos. Esta vez tenes que saltar a la vez que cambias el pie.<br />- subir y bajar lento: 30 segundos<br />- subir y bajar step saltando de lado a lado: 30 segundos.<br />Colocate de manera que el step quede a tu izquierda, pisa con el pie izquierdo y salta para cambiar de pie.<br />- subir y bajar lento: 1 minuto<br /><br />6.- Soga (saltos variados): entre 30 segundos y 1 minuto.<br /><br />7.- Ejercicios variados durante dos minutos:<br /><br />- en el sitio, como si corrieras, lleva los talones a la cola<br />- de pie, abre y junta piernas hacia derecha e izquierda (paso aeróbico).<br />- da saltitos laterales o delante y atrás.<br /><br />8.- para ir terminando hacer bicicleta fija de 5 a 10 minutos.<br /><br />9.- Correr de 5 a 10 minutos.<br /><br />10.- Caminar durante 5 minutos para recuperar.<br /><br />Para terminar hay que hacer estiramientos, relajarse y beber agua.sophiehttp://www.blogger.com/profile/12180836943902548043noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8106486531642064823.post-58513333417065889652007-12-24T18:19:00.000-08:002007-12-25T12:42:16.934-08:00mil tips!!!<a href="http://2.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R3BqkTiOmRI/AAAAAAAAAGk/fIyvkdHPd3k/s1600-h/m_b5cedef14bfd31ec22cd7956c02d30c3.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5147731546036148498" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; CURSOR: hand" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R3BqkTiOmRI/AAAAAAAAAGk/fIyvkdHPd3k/s320/m_b5cedef14bfd31ec22cd7956c02d30c3.jpg" border="0" /></a><br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R3BqcziOmQI/AAAAAAAAAGc/hVAFxtybCmU/s1600-h/m_b1e0fa853d1869076a4743955b351cf9.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5147731417187129602" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; CURSOR: hand" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R3BqcziOmQI/AAAAAAAAAGc/hVAFxtybCmU/s320/m_b1e0fa853d1869076a4743955b351cf9.jpg" border="0" /></a><br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R3BqPziOmPI/AAAAAAAAAGU/k1xkOmM2DBU/s1600-h/m_a693f908a6435411b205a550239e6989.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5147731193848830194" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; CURSOR: hand" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R3BqPziOmPI/AAAAAAAAAGU/k1xkOmM2DBU/s320/m_a693f908a6435411b205a550239e6989.jpg" border="0" /></a><br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R3BqEjiOmOI/AAAAAAAAAGM/_pltHea6z2M/s1600-h/410bc.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5147731000575301858" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; CURSOR: hand" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R3BqEjiOmOI/AAAAAAAAAGM/_pltHea6z2M/s320/410bc.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />1.- Si tienes hambre cuenta hasta 1000 antes de terminar te darás cuenta que no vale la pena seguir metiendo grasa en el cuerpo.<br />2.- Toma un sorbo de agua por cada mordisco de comida así te llenarás antes.<br />3.- Prueba la comida y escúpela. Repítelo cuantas veces necesites para calmar la ansiedad.<br />4.- Cuando quieras comer algo, lávate los dientes o báñate, después no querrás ensuciarte los dientes con comida.<br />5.- Si hay comida familiar, no comas el día anterior.<br />6.- Pica la comida en trozos pequeños y tarda más 20 minutos en comer, pasado el tiempo ya estarás aburrida y no querrás comer.<br />7.- No salgas a la calle con dinero, es una tentación para comprar comida.<br />8.- Mantente ocupada, busca un pasatiempo y mastica chicles sin azúcar.<br />9.- Toma agua fría, mucha agua, hasta que sientas que no te cabe nada de comida en el estómago.<br />10.- Toma cosas calientes, tienen pocas calorías y te hacen sentir llena.<br />11.- Cuando comas, come lento, tendrás mejor digestión.<br />12.- Si quieres comer, coge fotos de gente que admiras por estar delgada y mírate en el espejo, compárate, busca siete errores en tu cuerpo.<br />13.- Ponte un tope de calorías por día.<br />14.- Habla con Anas, metete en foros.<br />15.- Duerme al menos 6 horas,dormir menos incrementa el hambre un 15<br />1. NO PIENSES EN COMIDA, olvidate de esas cosas que te envenenan tu cuerpo, odialas!! malditas cosas llenas de calorias (todoooo, toooodo tiene calorías y eso te hace subir como cerdo, menos el Agua) Por lo tanto:<br />2. Tomar Mucha Agua<br />3. Empieza a consumir 500 calorías por día, entre menos comas mejor!!! Cuenta el número de calorías que consumes por día. Te aseguro que al tercer día verás cambios.<br />4. Has mucho mucho ejercicio, corre, brinca, limpia tu casa, saca al perro, gasta todas esas calorías que tienes adentro de tu puerco...digo cuerpo.<br />5. Ve a la cama lo más pronto posible, no te da hambre, no piensas en comida y gastas calorías.<br />DATO CURIOSO: Se ha demostrado científicamente que las mujeres que no duermen lo suficiente, estan propensas a engordar más que una que si descansa lo suficiente ( mas de 7 hrs. creo como min)<br />6. No compres comida chatarra, si esas papás que tanto te gustan, las donas de chocolate, ese helado de tu sabor favorito, OLVIDATEEEE DE ESOOOOOO, mejor ahorra para comprarte bonita ropa (que por cierto ahora te va a quedar) o algo que siempre quisiste y no pudiste comprartelo en el momento. (Sin dinero, no hay para comprar veneno)<br />7. Pasa tu tiempo libre informandote de pags. amigas (relacionadas con ana y mia)<br />8. Mantente ocupada<br />9. Ponte metas y premiate (Obviamente nada de comida)<br />10. Echale algo a tu comida, algo que no te guste como jabón, asi aunque te mueras de ganas por comerte ese delicioso filete lleno de grasa no podrás hacerlo.<br />11. Informáte de cuantas calorás tiene cada alimento, haber si asi sigues comiendo tanto...<br />» Bebe mucha agua. Como mínimo, dos litros de agua diarios (ocho vasos). Es importante para no deshidratarse y para eliminar las toxinas del cuerpo.<br />» Beber un vaso de agua cada hora ayuda a quitar el hambre.<br />» Haz ejercicio, como mínimo una hora diaria.<br />» Gasta más energía de la que consumas<br />» No comas nada antes de dormir.<br />» Duerme al menos seis horas diarias, de lo contrario el cuerpo necesitará energía y tendrás más hambre.<br />» Procura no obsesionarte con la báscula: lo ideal es pesarse una vez a la semana y a la misma hora del día.<br />» Trata de no consumir demasiadas pastillas adelgazantes, diuréticos, laxantes, etc.<br />» Mantente ocupada, busca una afición, cualquier cosa para no pensar en comida.<br />» Empieza un diario con un registro diario de comidas, con sus correspondientes calorías, el ejercicio realizado durante el día, etc.<br />» Escribe todas las razones por las que quieres perder peso y las metas que quieres conseguir.<br />» Anota cada día las calorías que quieres consumir ese día y trata de ceñirte a tu plan.<br />» Haz una lista de comida permitida y comida prohibida y consúltala cuando tengas dudas.<br />» Utiliza la báscula de cocina para pesar alimentos, pero sólo al principio. Luego, cada cierto tiempo vuelve a hacerlo para asegurarte de que 100g no se convirtieron con el tiempo en 150g.<br />» Proponte metas realistas: no pretendas adelgazar diez kilos en una semana.<br />» Pon cierta cantidad en una hucha de dinero y, cuando cumplas la meta que te propusiste, date un capricho, pero nunca te premies con comida.<br />» Sal a la calle con el dinero justo, así no podrás gastarlo en comida.<br />» Trata de tener lo mínimo indispensable de comida en tu casa, así, cuando tengas mucha hambre, no encontrarás nada que te apetezca.<br />» Pon fotos de chicas delgadas en la cocina, así cada vez que tengas hambre recordarás que ellas no lo harían.<br />» Compra alguna prenda de una talla menor y que sea muy cara: así te motivarás para caber en ella.<br />Concéntrate en la comida: si te distraes con la televisión o leyendo comerás más sin darte cuenta.<br />» Come en platos pequeños, la sensación óptica hará que parezca que comes más.<br />» Toma comida caliente, como sopas o infusiones, así te sentirás más llena.<br />» Comer limón o pomelo en ayunas ayuda a quemar grasas.<br />» Evita la sal: provoca retención de líquidos.<br />» La gelatina no tiene apenas calorías y sacia muy bien.<br />» Corta la comida en trozos muy pequeños y trata de tardar en comer lo máximo posible, así le darás tiempo a tu cerebro para sentirse saciado.<br />» Bebe un sorbo de agua con cada mordisco de comida para llenarte antes.<br />» Evita las bebidas gaseosas, aunque sean lights, pues hinchan y sacan celulitis.<br />» Varía la cantidad de calorías cada día, así no acostumbrarás al metabolismo y adelgazarás más rápido.<br />» Come para vivir, pero no vivas para comer<br />Párate a pensar si merece la pena comer.<br />» Pésate. Y piensa en lo que engordarás si comes.<br />» Bebe agua fría o mastica hielo: sacia y quema calorías a la vez.<br />» Si sigues teniendo hambre, bebe más agua.<br />» Cuenta hasta 1000 muy despacio y luego replantéate si de verdad quieres comer.<br />» Vuélvelo a hacer si la respuesta es afirmativa.<br />» Lávate los dientes, el sabor a menta quita el apetito.<br />» Cuando sientas que ya no puedes más, mastica chicles sin azúcar o mentas tipo "Smints".<br />» Come y escupe, no tragues. Hazlo hasta que calmes la ansiedad.<br />» Bebe té o café solo y sin azúcar con el estómago vacío quita el hambre, te mantiene activa y quema calorías gracias a la teína/cafeína.<br />» Mira fotos de gente delgada y compárate con ellas.<br />» Entra en Internet y consulta foros, webs, diarios, fotos... mantente ocupada<br />-Ayuna durante 28 días, el músculo perderá cuerpo y no tendrás que preocuparte más por el peso, sólo es cuestión de seguir ayunando, y el contorno muscular no aumentará en un año sin necesidad de hacer ejercicio.<br />-Come especias fuertes para que tu cuerpo aumente la probabilidad de quemar calorías más rápido.<br />-Toma el fresco. Para quemar calorías hace falta oxígeno.<br />-Escucha música, estimula el mismo punto que la comida.<br />-Si eres mia, lava tus dientes con bicarbonato después de vomitar para protegerlos.<br />-Invéntate que vas a sitios.<br />-Esconde una bolsa de cierre en tu habitación; a la hora de comer pide que te la lleven, ya que tienes que hacer tareas, y hecha toda la comida en la bolsa.<br />-Si te ven más delgada sólo di:Es cierto, comeré más. No lo hagas, es sólo para despistar.<br />-Si te obligan por lo menos a probar un mordisco de la comida hazlo, pero parate en seguida y di que le falta sal, ve a la cocina y escupe en una servilleta.<br />-Dale la comida a tu perro.<br />-Cuando estés en casa usa ropa holgada y ancha para que no noten tu pérdida de peso.<br />-Maquillate para que no te noten las ojeras y la palidez.<br />-Come gelatina diet, tiene muy pocas calorías.<br />-A ppartir de las 6 de la tarde procura comner menos y procura evitar las grasas y azúcares, ya que a partir de esa hora tu metabolismo cambia, ya que se prepra para dormir y es entonces cuando intenta acumular más grasas.<br />-Mastica perfectamente la comida.<br />-Si masticas muy bien los alimentos, te mantienes satisfechas más pronto y aparte engordas menos porque la digestión se lleva a cabo mejor.<br />- Mantente en movimiento.<br />- Haz una lista de las razones por las que quieres adelgazar y llevala contigo para que la leas siempre que te de hambre. También puedes poner fotos de gordas para que pienses en lo que no quieres ser...<br />-Siempre llévate a la boca cantidades de comida muy pequeñas y mastícalo bien, así te llenaras antes y comerás menos.<br />-Antes de comer algo que te apetezca mucho, como un helado de chocolate o una bolsa de patatas fritas, inspira profundamente y cuenta hasta 100; lo más<br />seguro es que mucho antes de que hayas llegado a 100 ya te habrás convencido de que no lo debes comer.<br />-Cuando estés comiendo con más gente prueba el truco de la taza opaca: "Aparenta que estas comiendo y escupe la comida en la taza cuando aparentes estar bebiendo".<br />-Intenta pasar bastante rato en la cocina para aparentar que comes, si nunca te pasas por la cocina tu familia sospechará, si ven que al menos te pasas de vez en cuando se tranquilizaran un poco.<br />-Convéncete de que no te gusta la comida que contiene muchas grasas o muy calórica y no la comas.<br />-Espera siempre 3 horas antes de irte a dormir cuando hayas comido.<br />-Si bebes café con el estómago vacío se te quitará el hambre y quemarás calorías gracias a la cafeína del café.<br />-Cada vez que sientas hambre piensa en toda esa gente que se rió de ti por ser gorda.<br />-Suplementos alimenticios que contengan zinc y potasio te ayudan a incrementar el metabolismo y movilizar la grasa.<br />-Si te tienes que hacer unos análisis de sangre, estos trucos te pueden servir para tratar de aparentar que estas bien: bebe mucha agua y bebe zumo y come algún yogurt el día antes del análisis y unas horas antes, toma bebidas isotónicas para incrementar el nivel de electrolitos.<br />-Cuando vayas a algún restaurante o te sientes a la mesa a comer con tu familia, o también cuando estés sola y quieras comer, lleva puesta esa camiseta que te queda tan ajustada o unos pantalones que te queden un poco pequeños, así te sentirás incomoda y desearas adelgazar para que te quepa<br />esa ropa.<br />-Bebe agua, mares y mares pde agua, cuanto más fría, más calorís quemarás. Además, te hace sentir llena, te purifica por dentro, eliminas líquidos y te quita el hambre... Qué más podemos pedir??<br />-Cuando te de un ataque de hambre:<br />-Mírate en un espejo y juega a los 7 erores entre una foto de Kate Moss y tu imagen<br /><br />-Bebe por lo menos 2 vasos grandes de agua fría<br /><br />-Muérdete los labios<br /><br />-Pon la tele corriendo y busca alguna srie en la que salga alguna modelo estupenda<br /><br />-Si no puedes evitar la tentación, coge la comida que te haya apetecido, masticala muy muy despacio y escupela. Repite esto unas cuantas veces hasta calmar la ansiedad. Entre mordisco y mordisco procura beber agua.<br /><br />-Media hora antes de cada comida prueba a tomar dcápsulas de glucomanano. Se hinchan en el estómago con el agua y ayudan a disminuir el hambre.<br /><br />-Come chicles sin azucar, te llenan el estómago, están buenos y quemas más calorías mientras los masticas que las que contienen.<br /><br />-Come cuando haya gente delante. Así no podrán decir que no comes. Si sabes que tendrás que comer con gente procura no comer nada el día anterior, o comer sólo fruta y sopas, así podrás comer algo más al día siguiente y nadie te hará preguntas incómodas.<br /><br />-Cuando comas deja los platos sucios encima de la mesa. Así sabrán que has comido.<br /><br />-Antes de comer di siempre la buena apariencia que tiene el plato y que te apetece comner. Después pon mil excusas(Está muy salado para mi, está muy soso, está muy hecho...). Si no comes será por culpa de la comida.<br /><br />-Lee todos los libros sobre Anas que puedas. Inspiran un montón. Eso si, procura que no te vean con ellos amigos, familiares... Preguntarán demasiado.<br /><br />-Habla con Anas, entra en foros, apréndete de memoria las páginas pro.<br /><br />-Mira como come la gente gorda. Quieres ponerte así?No, gracias.<br />Procura comer en plato de postre. Parecerá que has comido más.<br /><br />-Toma vitaminas, no tienen ni media caloría. Eso si, abren el apetito, asique empieza a tomarlas cuando lloeves al menos 3 días de ayuno.<br /><br />-Cundo consigas no comer, mete el dinero que te habrías gastado en una hucha.<br /><br />-Mastica hielo. Eso te quitará un poco el hambre.<br /><br />-Bebe grandes cantidades de té verde.<br /><br />-Las mentas son excelentes para calmar el hambre.<br /><br />-Come para vivir... No vivas para comer.<br /><br />-Cuenta todas las calorías.<br /><br />-Disfruta la sensación de hambre. Eso significa que estás adelgazando!!<br /><br />-Come lentamente. El estómago requiere 20 minutos para sentirse saciado.<br /><br />-Las bebidas calientes te sacian más rápido.<br /><br />-Toma sopas instantáneas light, tienen sólo 30 calorías.<br /><br />-Conectate con otras anas y mias.<br /><br />-Ten presente que tu puedes hacerlo.<br /><br />-No te abrigues, cuando tienes frío, tu cuerpo consume un mayor número de calorías.<br /><br />-Cuando tengas hambre cepilla tus dientes, tómate una ducha, embellecete...<br /><br />-Estate el menor tiempo posible en tu casa, el asunto es perder tiempo.<br /><br />-Trata de comer menos de 500 calorías al día, de vez en cuano come más para que tu organismo no se acostumbre<br />Si vivis sola o con alguien a quien no le interesa, trata de caminar desnuda o con muy poca ropa. De esa manera te vas a ver en todos los reflejos y te vas a dar cuenta todo el tiempo de cuanto peso tenes que perder.<br />Agarra alguna agendita y escribe que comiste y cuantas calorias tiene cada cosa. Al final de di­a suma todo y al principio del dia siguiente ponete un limite de calorias siempre menor al dia anterior.<br />Trata de tener lo minimo indispensable de comida en tu casa, asi cuando tengas mucha hambre no encontras nada que te apetezca.<br />Si pensas que te vas a comer TODO, conta desde 120 para abajo y nombra todas las razones que tenes para querer ser flaca y perfecta.<br />Cuando pienses que no podes parar de comer, pensa que alguien importante te esta mirando. Alguien a quien le disgustaria verte comer como un cerdo. Por ejemplo: tu novio!<br />Camo olvidarse del hambre? Un dolor se quita con otro dolor: agarra una gomita de goma y pegate en la mano cada vez que tengas hambre. Tengo amigos a quienes este truco les funciono de maravilla.<br />Antes de comer, pesate. eso te va a mostrar que todavia tenes mucho peso que perder.Pesate despues de comer tambien... te vas a motivar cuando veas que despues de comer pesas mas que antes!!!<br />Mira como otra gente come, huele su comida y trata de imaginarte cuantas calorias tiene lo que estan comiendo. Te das cuenta de que ellos van a ser gordos y vos flaca???<br />Si vivis sola o con alguien que esta haciendo dieta, puedes poner fotos de chicas anas o chicas muy flacas asi te das cuenta de como queres ser. En la cocina pon fotos de chicas gordas.<br />Encontra una ana-buddy (amiga) y compite con ella a ver quien pierde mas peso. Vayan juntas a hacer gimnasia, hablen de calorias... traten de llegar a la perfeccion al mismo tiempo!<br />Trata de entrar en paginas como esta todos los dias, o de entrar en algun grupo donde puedas hablar de estos temas libremente y de inspirarte para ser perfecta.<br />Si te vas a comprar ropa, que sean jeans dos talles mas chicos, asi­ te obligas a que te entren... y vas a adelgazar dos talles<br />Limpia algo que pienses que es realmente desagradable (la caca de tu perro/gato) despues de eso no vas a tener hambre.<br />Escucha el ruido que hace la gente cuando come... arrrrghhh!!! ewww!!!<br />Si no puedes resistir la tentacion, mastica y escupe, pero JAMAS tragues.sophiehttp://www.blogger.com/profile/12180836943902548043noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8106486531642064823.post-5136802579686161672007-12-24T18:01:00.000-08:002007-12-25T12:40:43.924-08:00Test!<a href="http://2.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R3BmnTiOmNI/AAAAAAAAAGE/nayrv1LgIko/s1600-h/1529607815_m.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;" src="http://2.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R3BmnTiOmNI/AAAAAAAAAGE/nayrv1LgIko/s320/1529607815_m.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5147727199529244882" /></a><br />1) Nombre: Sofia<br />2) edad 19<br />3) País: mexico<br />4) Mes de cumple: agosto<br />5) Un temor: la lonja y la celulitis<br />6) Una mania: my space, mi novioo!<br />7) Un vicio: mi novioo<br />8) Una obsesión: estar linda<br />9) meta en la vida: ser felizz y linda!!<br />10) Estas enamorada?: Siii!!<br />11) Cuando fue la ultima vez que lloraste: ayer por culpa de mis papas :(<br />12) Un defecto: mmm soy muy ensimocita ocn mi niño! jejeje <br />13) Ana o Mia: Ana… 100%<br />14) Hace cuanto empezaste: Hace años<br />15) Peso actual: 57 kg<br />16) Meta a corto plazo: 55 kg.<br />17) Meta a largo plazo: 50 Kg.<br />18) Un tip: hacer yoga! y tomar mucha agua y fibra<br />19) Que piensas del self injury: no estoy de acuerdo pero a veces me siento muy triste y enojada y lo hago!<br />20) Algo que quieras decir: ser ana no significa ser tonta ni superficial! significa ser perfecta en todos los sentidos!sophiehttp://www.blogger.com/profile/12180836943902548043noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8106486531642064823.post-8817564788847756362007-12-23T16:58:00.001-08:002007-12-23T16:59:51.456-08:00Bienvenidas anas!!<a href="http://4.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R28EhDiOmMI/AAAAAAAAAF8/QltaAdnTSe4/s1600-h/m_7abdb01e0e6171c7dd78fbc17bcefdf1.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;" src="http://4.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R28EhDiOmMI/AAAAAAAAAF8/QltaAdnTSe4/s320/m_7abdb01e0e6171c7dd78fbc17bcefdf1.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5147337865038829762" /></a><br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R28EaziOmLI/AAAAAAAAAF0/Ae3j4X6pAZ4/s1600-h/m_69ff4b812ae8816036a9fcd1350e70d7.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;" src="http://3.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R28EaziOmLI/AAAAAAAAAF0/Ae3j4X6pAZ4/s320/m_69ff4b812ae8816036a9fcd1350e70d7.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5147337757664647346" /></a><br />Por que la perfeccion es alcanzable si te esfuerzas....sophiehttp://www.blogger.com/profile/12180836943902548043noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8106486531642064823.post-27367679985958443782007-12-23T16:55:00.000-08:002007-12-23T16:58:07.744-08:00Date un gustito<a href="http://2.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R28EBjiOmKI/AAAAAAAAAFs/_tnxnFC1kVM/s1600-h/l_432c490de7f83031a3731f67c1c45dbe.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;" src="http://2.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R28EBjiOmKI/AAAAAAAAAFs/_tnxnFC1kVM/s320/l_432c490de7f83031a3731f67c1c45dbe.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5147337323872950434" /></a><br />Una vez al mes<br />pero come poquito<br />por ejemplo comprate un mini pay una paleta o algo que te guste mucho<br />saborealo masticalo lentamente disfrutalo al maximo y no vuelvas a caer en la tentacion, de preferencia hazlo mientras alguien te mira, para que se les borren las ridiculas ideas de que estas enfermita o eres ana!sophiehttp://www.blogger.com/profile/12180836943902548043noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8106486531642064823.post-16641658153508670602007-12-23T16:52:00.000-08:002007-12-23T16:54:56.015-08:00Tambien puedes escuchar musica...<a href="http://2.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R28DOjiOmJI/AAAAAAAAAFk/GrZ1EiKk6wo/s1600-h/m_1f7a686217ca9382d8fbd175c9720496.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;" src="http://2.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R28DOjiOmJI/AAAAAAAAAFk/GrZ1EiKk6wo/s320/m_1f7a686217ca9382d8fbd175c9720496.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5147336447699622034" /></a><br />...cuando estes ansiosas<br />no te limites al pop, escucha clasica, flamenca, rock, bolero, diviertete, concoe mas y sorprende a todos por tu cultura!sophiehttp://www.blogger.com/profile/12180836943902548043noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8106486531642064823.post-89764229528558355822007-12-23T16:50:00.000-08:002007-12-23T16:52:31.799-08:00Baila cuando...<a href="http://1.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R28CvTiOmII/AAAAAAAAAFc/AahNxXvQll4/s1600-h/l_6baac73a838d740d3410c38bc63a4eed.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;" src="http://1.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R28CvTiOmII/AAAAAAAAAFc/AahNxXvQll4/s320/l_6baac73a838d740d3410c38bc63a4eed.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5147335910828710018" /></a><br />cuando quieras comer<br />cuando estes ansiosa<br />cuando estes triste<br />la musica es magica!sophiehttp://www.blogger.com/profile/12180836943902548043noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8106486531642064823.post-79692749953742648842007-12-23T16:46:00.001-08:002007-12-23T16:47:01.020-08:00FRIOO?<a href="http://1.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R28BfTiOmHI/AAAAAAAAAFU/ZQ5MowarG78/s1600-h/m_6c97d69be946b487cf4a07c3a0ff2272.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;" src="http://1.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R28BfTiOmHI/AAAAAAAAAFU/ZQ5MowarG78/s320/m_6c97d69be946b487cf4a07c3a0ff2272.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5147334536439175282" /></a><br />Sabias que al tomar 1 vaso de agua fria estas quemando calorias??<br /><br />El hecho de que tomar agua fría incrementa el consumo calórico del cuerpo, puesto que se necesita de más calor (calorías) para balancear la temperatura del agua fría que tomamos (aproximadamente 5°C) a la temperatura normal del cuerpo (que es de aproximadamente 37° celsius). <br /><br />Eso sí, no son tantas calorías como para darte rienda suelta en un banquete!! Se estima que se consumen de 60 a 70 kcal. con esta práctica a diario. Si lo contemplas en una dieta de 2,200 kcal…. no es la gran cosa, pero ayuda...<br /><br />Cuando sientas mucho frio en la noche y quieras cobijarte piensalo dos veces, por que tu cuerpo consume calorias tratando de calentarse a si mismo!<br /><br />Y cuando te bañes hazlo con agua fria, ademas de quemar calorias tonifica la piel!!sophiehttp://www.blogger.com/profile/12180836943902548043noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8106486531642064823.post-24043725305910320752007-12-23T16:43:00.000-08:002007-12-23T16:46:01.693-08:00Tipos de ayuno<a href="http://2.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R28BKjiOmGI/AAAAAAAAAFM/n-erL831eVE/s1600-h/l_5ed0bd16e4bd3c38fefbf243d07b66bb.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;" src="http://2.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R28BKjiOmGI/AAAAAAAAAFM/n-erL831eVE/s320/l_5ed0bd16e4bd3c38fefbf243d07b66bb.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5147334179956889698" /></a><br />El ayuno es una práctica que consiste en dejar de comer voluntariamente para mejorar el estado de salud o prevenir la aparición de enfermedades.<br /><br />El ayuno, como técnica para mejorar la salud, se basa en el principio de que las células necesitan renovarse para mantener unas buenas condiciones . Se ha comprobado científicamente , no solamente en hombres sino en muchos animales, que ayunar posibilita la depuración de las substancias tóxicas de las células lo que determina una mejoría de las condiciones corporales y mentales de la persona que lo práctica.<br /><br />Existen dos tipos de ayuno: <br /><br />- Ayuno total : consiste en dejar de tomar alimentos excepto agua o tizanas. Es la forma de ayuno que recomiendan los dietistas más estrictos y tal como se entiende el ayuno en su sentido más filosófico y tradicional. Este tipo de ayuno, a su vez, puede ser: <br /><br />- Breve : cuando no se superan los tres días de duración. El ayuno de un día a la semana es el tipo de ayuno más utilizado por la población en general. .Los dietistas recomiendan realizar un ayuno de tres días una vez cada estación del año. <br /><br /><br />- Largo: cuando supera los tres días de duración. En enfermedades crónicas los especialistas recomiendan ayunos controlados de 15 o 30 días. Existen ayunos menos exigentes de una semana. <br /><br /><br />- Ayuno parcial: Es aquel en que se ingieren algunos alimentos determinados. Son las llamadas dietas parciales en las que intervienen algunos alimentos concretos ( zumos, caldos de verduras, etc).sophiehttp://www.blogger.com/profile/12180836943902548043noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8106486531642064823.post-44740093865409014472007-12-23T16:40:00.000-08:002007-12-23T16:43:14.072-08:00Piensalo bien<a href="http://4.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R28AdDiOmFI/AAAAAAAAAFE/DWnObB4jsGc/s1600-h/m_48d9bc3a3e90b2c264aef0b9ff4cd66d.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;" src="http://4.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R28AdDiOmFI/AAAAAAAAAFE/DWnObB4jsGc/s320/m_48d9bc3a3e90b2c264aef0b9ff4cd66d.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5147333398272841810" /></a><br />Piensalo bien antes de comer eso!<br />de verdad tienes hambre?<br />de verdad arruinaras todo ese esfuerzo?<br />de verdad necesitas comerlo?<br /><br />diestrete sal a caminar conoce cosas nuevas y no hecehes a perder tu esfuerzo!sophiehttp://www.blogger.com/profile/12180836943902548043noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8106486531642064823.post-38385107029896473412007-12-23T16:34:00.001-08:002007-12-23T16:39:51.794-08:00Los liquidos<a href="http://4.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R27_nTiOmEI/AAAAAAAAAE8/EQKa78LQW54/s1600-h/450416063_m.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5147332474854873154" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; CURSOR: hand" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R27_nTiOmEI/AAAAAAAAAE8/EQKa78LQW54/s320/450416063_m.jpg" border="0" /></a><br /><div><a href="http://3.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R27_PDiOmDI/AAAAAAAAAE0/o24erJxXDdM/s1600-h/1068226339_l.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5147332058243045426" style="CURSOR: hand" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R27_PDiOmDI/AAAAAAAAAE0/o24erJxXDdM/s320/1068226339_l.jpg" border="0" /></a><br /><br /><div>No no no!</div><br /><br /><div>nada de refrescos aunque tengan cero calorias!!!</div><br /><br /><div>esos refrescos tienen edulcolorantes que producen cancer no no no!</div><br /><br /><div>elimina el azucar de toooodas tus bebidas!! no se la agreges y te estaras quitando un monton de calorias que ingieres sin darte cuenta!</div><br /><br /><div>Y ni hablar del alcohol 7 kcal por gramos ademas de que reseca la piel y mata vitaminas!</div><br /><br /><div></div><br /><div>Toma solo agua natural, leche, jugos diluidos en agua recien preparados okii??</div><br /><br /><div>Bye bye a lo demas!</div></div>sophiehttp://www.blogger.com/profile/12180836943902548043noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8106486531642064823.post-5467313290759652232007-12-23T16:32:00.001-08:002007-12-23T16:34:40.490-08:00DI NO!<a href="http://3.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R27-kDiOmCI/AAAAAAAAAEs/Mp0NTaIKMcc/s1600-h/39445486_m.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5147331319508670498" style="CURSOR: hand" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R27-kDiOmCI/AAAAAAAAAEs/Mp0NTaIKMcc/s320/39445486_m.jpg" border="0" /></a><br /><div>A la comida chatarra!</div><br /><div>nooo!</div><br /><div>grasas, panes, dulces, comida rapida, frita, harinas, galletitas, pasteles, malteadas, helados chocolates, carne todo lo que sea color cafe o cafe-amarillento es maloo!!!</div><br /><div></div>sophiehttp://www.blogger.com/profile/12180836943902548043noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8106486531642064823.post-89189840364294270952007-12-23T16:27:00.000-08:002007-12-23T16:30:02.345-08:00Celulitiss!! XP<a href="http://1.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R279XjiOmBI/AAAAAAAAAEk/eNmpOeNskdk/s1600-h/m_bf7718537a97470ff7eaa09340e30762.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5147330005248677906" style="CURSOR: hand" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R279XjiOmBI/AAAAAAAAAEk/eNmpOeNskdk/s320/m_bf7718537a97470ff7eaa09340e30762.jpg" border="0" /></a><br /><div>ATACA LS CELULITIIIS!!:<br /><br />Frote el área afectada con una toallita humeda de café tibio, y luego envuelva el área por unos pocos minutos con un plástico antes de limpiar el área.<br />Tambien frote su cuerpo con sales de Epson mientras se encuentra en la ducha, para ayudar a remover la celulitis.<br />Cepillar en seco la piel no sólo brinda una muy satisfactoria sensación, sino que además ayuda a quitar las toxinas del cuerpo, mejorar la circulación sanguínea y la tonificación muscular, y, finalmente, combatir la celulitis.<br />Mezcle un aceite base con aceite de coriandro, tomillo o zanahoria, y use esta combinación para masajear el área afectada por la celulitis.<br />Trate de agacharse continuamente para ejercitar el área con celulitis. Cierto es que la mayoría de nosotras se agacha continuamente, pero existe un segundo paso, en donde sería necesario, mientras está agachada, moverse de lado a lado, colocando todo su peso en una pierna y luego en la otra.<br />Agregue una pequeña cantidad de proteínas en cada comida, especialmente si lleva una dieta vegetariana u ovolactovegetariana </div>sophiehttp://www.blogger.com/profile/12180836943902548043noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8106486531642064823.post-60566665059856703702007-12-23T16:12:00.000-08:002007-12-23T16:25:33.216-08:00Mis tips para alcanzar mi meta<a href="http://2.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R278TziOmAI/AAAAAAAAAEc/15yfuWl6YpU/s1600-h/l_f9ab87aaf320f4866154efa6de128bae.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5147328841312540674" style="CURSOR: hand" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R278TziOmAI/AAAAAAAAAEc/15yfuWl6YpU/s320/l_f9ab87aaf320f4866154efa6de128bae.jpg" border="0" /></a><br /><div>Mi meta es bajar 2 500 kg en esta semana (aunque se me cruze la cena de navidad!!)</div><br /><div></div><br /><div>Me voy a levantar y me voy a pesa y lo anotare</div><br /><div>Tomare 3 vasos de agua para estar super hidratada</div><br /><div>Saldre a caminar un ratito para ver el amanecer y de paso quemar calorias</div><br /><div>Llegare a mi casita y Saltare la cuerda por 10 minutos</div><br /><div></div><br /><div>Desayunare:</div><br /><div>Una tacita de cereal con una tacita de leche descremada</div><br /><div>Dos porciones de fruta</div><br /><div><br />Tomare bocados muy muy chiquitos<br />Los masticare 30 veces<br />Dejare pasar tiempo entre bocado y bocado<br />Dejare de comer en cuanto este satisfecha</div><br /><div></div><br /><div>Despues de desayunar me bañare con agua helada y frotare muy bien esa horrible celulitis</div><br /><div>Me pondre cremita y perfume para apapacharme</div><br /><div>Me arreglare linda y sporty</div><br /><div>Recogere mi cuarto</div><br /><div>Estudiare y Leere un ratito mientras se me baja la comidita</div><br /><div></div><br /><div>Comida:</div><br /><div>Comere Muchisima ensalada y verduritas cocidas</div><br /><div>Bye bye a los quesos, la crema, la sal, las azucares simples, las grasas y los panes :'(</div><br /><div></div><br /><div>Solo comere cereales si son integrales y grasas si son polinsaturadas y comere solo la cuarta parte de los que antes comia y de nuevo:</div><br /><div></div><br /><div>Tomare bocados muy muy chiquitos </div><br /><div>Los masticare 30 veces</div><br /><div>Dejare pasar tiempo entre bocado y bocado</div><br /><div>Dejare de comer en cuanto este satisfecha</div><br /><div></div><br /><div>Tomare un litro de agua entre comidas</div><br /><div></div><br /><div>Saldre a caminar media hora despues de comer</div><br /><div>Me pondre a escribirles en el blog</div><br /><div>Hare Yoga</div><br /><div>Me dare un tratamiento de belleza</div><br /><div></div><br /><div>Saltare la cuerda 20 min</div><br /><div>Hare 500 abdominales</div><br /><div>Hare 500 sentadillas</div><br /><div>Hare 100 lagartijas (no quiero tener espalda de niño!)</div><br /><div></div><br /><div>Cena:</div><br /><div>Cenare una ensaladita ligera :D</div><br /><div></div><br /><div>Me dare un baño tibio y relajante!</div><br /><div></div><br /><div>Y asi cumpli mi dia!</div><br /><div></div><br /><div>Algun comentario o sugerencia niñas??</div><br /><div></div>sophiehttp://www.blogger.com/profile/12180836943902548043noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8106486531642064823.post-74112997811045030652007-12-23T16:05:00.000-08:002007-12-23T16:11:50.365-08:00Mi meta<div>Mi meta total es 50 kg!</div><br /><div>Mi Peso Actual es 57 500</div><br /><div>Ahi van mis metas por tiempos<a href="http://4.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R275KTiOl_I/AAAAAAAAAEU/pbrvPCA3wow/s1600-h/m_e0a737865799c68ed8ed222e53816339.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5147325379568900082" style="CURSOR: hand" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R275KTiOl_I/AAAAAAAAAEU/pbrvPCA3wow/s320/m_e0a737865799c68ed8ed222e53816339.jpg" border="0" /></a></div><br /><div></div><br /><div>De esta semana (23 de diciembre a 28) Voy a bajar 2 500 (para quedar en 55)</div><br /><div></div><br /><div>De la semana del 29 al 5 otros 2 500 (para quedar en 52 500)</div><br /><div></div><br /><div>Y de la semana del 7 al 12 ootros 2 500 (para lograr el 50 WiiII!!</div>sophiehttp://www.blogger.com/profile/12180836943902548043noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8106486531642064823.post-8235462646675530142007-12-23T15:58:00.000-08:002007-12-23T16:04:18.096-08:00Pesos ana correctos<a href="http://2.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R273CziOl-I/AAAAAAAAAEM/nxTu7ozvEZ0/s1600-h/m_1b1cae241c927a8e1a1cc290957fce9b.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5147323051696625634" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; CURSOR: hand" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_BVEGkChylmk/R273CziOl-I/AAAAAAAAAEM/nxTu7ozvEZ0/s320/m_1b1cae241c927a8e1a1cc290957fce9b.jpg" border="0" /></a><br /><div>Es terrible ver que la info esta tan distorcionada!<br />aqui estan los pesos correctos segun la oms y otras organizaciones de salud<br />para estar super linda y super viva tambien<br /><br />ojo niñas se pueden mantener en una rango de 3 kilos mas segun</div><div>su complexion del esqueleto<br />1.50 --> 35<br />1.55 --> 40<br />1.60 --> 45<br />1.65 --> 50<br />1.70 --> 55<br /><br />Okizz??</div>sophiehttp://www.blogger.com/profile/12180836943902548043noreply@blogger.com1